栄養コンシェルジュ新着情報：イヤホン難聴は若い世代にも増えている？厚生労働省の調査開始から考える“聞こえ”と生活習慣の関係
2026年5月8日
■ こんな変化、ありませんか？
・イヤホンの音量が以前より大きくなっている
・静かな場所で耳鳴りを感じることがある
・人の声が聞き取りづらい場面が増えた
・「え？」と聞き返す回数が増えた
もし思い当たることがあるなら、“耳の疲労”が始まっている可能性もあるかもしれません。
■ 「耳」は毎日休まず働いている
スマートフォンや動画配信サービスが日常になった今、イヤホンやヘッドホンを使わない日は少なくなりました。
通勤中、トレーニング中、仕事中、就寝前。
便利である一方で、耳は長時間音刺激にさらされ続けています。
しかし耳の不調は、目の疲れのように分かりやすく自覚できないことも少なくありません。
そのため、
👉 気づいた時には進行していた
というケースもあると考えられています。
■ 厚生労働省が“イヤホン難聴”調査へ
こうした背景の中、厚生労働省はイヤホンやヘッドホンによる難聴について、年内にも実態調査を開始する方針を示しました。
調査では、
・イヤホンやヘッドホンの種類
・使用頻度
・難聴との関連性
などが分析される予定とされています。
つまり国としても、 「若年層を含めた聞こえの変化」を重要な健康課題として捉え始めている可能性があります。
■ イヤホン難聴はなぜ起こるのか
厚生労働省では、ヘッドホンやイヤホンで大音量の音を長時間聞き続けることで起こる聴力低下を「イヤホン難聴（ヘッドホン難聴）」と説明しています。
耳の中には「有毛細胞」という細胞が存在し、音を脳へ伝える役割を担っています。
しかし強い音刺激が続くと、この有毛細胞が傷つく可能性があります。
そして現時点では、一度失われた有毛細胞の回復は難しいとされています。
つまり、“症状が出る前の予防”が非常に重要になるのです。
■ 安全な音量の目安はあるのか
WHO（世界保健機関）は、
・大人：80dB以下
・子ども：75dB以下
を安全なリスニング環境の目安として示しています。
さらに、週40時間以内程度という基準も紹介されています。
ただ実際には、電車内やジムなど騒音環境では無意識に音量を上げてしまうことがあります。
そのため厚生労働省では、
・遮音性の高いイヤホン使用
・長時間連続使用を避ける
・定期的に耳を休ませる
などを推奨しています。
■ “聞こえ”は生活全体に影響する
難聴は単なる「耳の問題」ではない可能性があります。
厚生労働省が紹介している加齢性難聴の情報では、
・コミュニケーション低下
・社会的孤立
・抑うつ
・認知症リスクとの関連
も指摘されています。
また、突発性難聴については、
・ストレス
・睡眠不足
・過労
・糖尿病
などとの関連も示唆されています。
もちろん、栄養だけで難聴を防げるという十分なエビデンスは現時点では確認されていません。
しかし、
👉 睡眠
👉 血糖管理
👉 ストレス対策
👉 生活習慣管理
など、全身状態を整える視点は、耳の健康を考えるうえでも重要になる可能性があります。
■ まずは“音量を1段階下げる”から
難しいことを一気に始める必要はありません。
まずは、
👉 「いつもの音量を1段階下げる」
👉 「1時間に1回は耳を休ませる」
これだけでも十分な第一歩かもしれません。
耳は、毎日休まず働いています。
だからこそ、少しだけ負担を減らす意識が、未来の“聞こえ”を守ることにつながる可能性があります。
■ 結論
厚生労働省は、イヤホンやヘッドホンの長時間使用による“イヤホン難聴”について実態調査を開始する方針を示した。難聴は若年層にも広がる可能性があり、音量管理だけでなく、睡眠・ストレス・生活習慣を含めた総合的な健康管理が重要になると考えられる。
現代の不調は、「栄養だけ」「運動だけ」では説明できない場面が増えています。
耳の不調についても、
・生活習慣
・ストレス
・睡眠
・働き方
など、さまざまな背景が重なっている可能性があります。
栄養コンシェルジュでは、
👉 “症状”だけを見るのではなく
👉 “生活背景”まで含めて考える
ことを重視しています。
これからの健康支援に必要なのは、知識量だけではなく、「その人の生活を理解する視点」なのかもしれません。
栄養コンシェルジュ講座では、現場で活かせる実践的な栄養学と行動変容支援を体系的に学ぶことができます。
■ 参考文献
・厚生労働省「『聞こえ』の不調はさまざま。その主な原因と、予防・対策をお伝えします！」
・World Health Organization. Safe listening standards.
・日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会 難聴啓発資料
■ FAQ（よくある質問と回答）
Q1. イヤホン難聴とはどのような状態ですか？
A. 大音量の音を長時間聞き続けることで、聞こえにくさや耳鳴りなどが起こる状態とされています。
Q2. 若い人でも難聴になる可能性はありますか？
A. スマートフォンや動画視聴の普及により、若年層でも耳への負担増加が懸念されています。
Q3. 有毛細胞とは何ですか？
A. 音の振動を脳へ伝える役割を持つ細胞です。強い音刺激によって損傷する可能性があります。
Q4. 安全な音量の目安はありますか？
A. WHOでは大人80dB以下、子ども75dB以下が推奨されています。長時間利用にも注意が必要です。
Q5. 耳鳴りがある場合はどうすればよいですか？
A. 厚生労働省では、聞こえの異常を感じた場合には耳鼻咽喉科受診を推奨しています。
Q6. 栄養コンシェルジュは他資格と何が違いますか？
A. 栄養知識だけでなく、生活背景や行動変容まで含めた支援を重視している点が特徴です。
Q7. 初心者でも学べますか？
A. 基礎から段階的に学べる構成となっており、専門知識がない方でも理解しやすく設計されています。
Q8. なぜ生活背景まで考える必要があるのですか？
A. 現代の不調は複数要因が重なるケースが多く、単一視点だけでは対応が難しいためです。
Q9. どんな人が受講していますか？
A. 栄養コンシェルジュ資格は、トレーナー、医療職、美容関係者、一般の方など幅広い職種の方が受講されています。
Q10. 学ぶことでどんな力が身につきますか？
A. 栄養を“知識”ではなく“実践”として活用し、個別に合わせた提案力が身につく可能性があります。
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