シニアの筋力低下を防ぐ！運動×栄養で“自立生活”を支える最新アプローチ

2025年11月6日

高齢者の“筋肉量低下”や“転倒リスク”は、日常生活の質を左右する重大な課題です。

サルコペニア（加齢に伴う筋肉量・筋力の低下）に関する最新のメタアナリシスをベースに、具体的な運動戦略と栄養介入の組み合わせを、シニアクライアントを持つ運動指導者の方々に向けてご紹介します。

まず、週2～3回のレジスタンス運動によって、高齢者でも筋力を維持・向上できるという研究報告があります。

また、転倒予防にはバランストレーニングが重要で、片足立ち・タンデム歩行などでリスクを約30％減少させる可能性も示唆されています。

加えて、運動の効果を高めるには、たんぱく質を体重1 kgあたり1.2～1.6 gの摂取やビタミンDのような栄養素の適切な摂取が鍵となります。

指導者として「どの運動をどの頻度で、どのように始めるか」、そして「栄養面でどうサポートすべきか」が明確にされており、実践的なプログラム構築に役立てることが可能です。

記事の内容は、シニア世代のクライアントを持つインストラクター・トレーナー・理学療法士の皆さまにとって、即活用できるヒントが詰まっています。

日本栄養コンシェルジュ協会noteでは、高齢者に人気！おすすめの運動ランキングやシニア向け運動の始め方と安全なコツも掲載しております。

ぜひ、シニア世代の指導のためのヒントとしてお役立てくださいませ。